z brzucha

[...] Przez ostatnie 3 tygodnie przytyłem 3 kg, moja obecna waga to 69 kg. Kupiłem 2 zwykłe piłki po 3zł do pompek niestabilnych, oraz kółko rehabilitacyjne do wzmacniania brzucha ;) 24.08.2010r. SIŁA! 1. L-sit 10x6 sek. 2. pompki niestabilne (piłki) z nogami na h=79cm 4-4-4 3. szmata (ręka niższa ok 48cm od drążka) 2-2-1-1 4. AB wheel z kolan, [...]

[...] ma najlepiej rozbudowaną i wyrzeźbiona sylwetkę przy według mnie największej masie ciała. -górna cześć ciała prezentuje się idealnie w stosunku do dolnej części -mięśnie brzucha najlepiej widoczne -długie,masywne(w sensie pozytywnym :) ),seksowne nogi...mięsień brzuchaty łydki-istna poezja -ogólnie to ciężko oko oderwać%-) II miejsce [...]

[...] orbitrek 10 min Przysiad ze sztanga na plecach 15 powt x 30kg, 15powt x 35 kg wyciskanie sztangi skos góra  2 x 15 powt x 10kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  2 x 15 powt x 25 kg prostowanie nóg w siedzeniu 2 x 15powt x 25 kg wznosy tułowia z opadu (2 x 15powt x 10kg plank 40s bieżnia – marsz szybszym krokiem pod górę 25 [...]

[...] i kolejne rady. Co do rotacji zrozumiałam. Wyciskanie w skosie- zmniejszyłam kąt i starałam się dostosować do wskazówek. (Ja zawsze mostkuje... i naprawdę nie mam takiego brzucha ) Uginanie młotkowe - pracowałam sztangielka aż do barku. A jednak się dało:) Wiosłowanie- ku mojemu zdziwieniu doszłam z ciężarem do 60kg na osiem powtórzeń. [...]

2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 5x5 100,110,120,130,140,150 Pompki na poręczach 5x5 waga ciała x5, 2.5 x5, 5 x3, 2.5 x3, waga ciała x 5 MC od ograniczników/ wys kolan 5x5 100,110,120,130,140 x5 3 CW W SKŁADANCE : Przysiad ze sztangielkami - buty ciężarowe 5x5 20, 22.5, 25, 27.5, 30 x 5 Rotacje barkow lezac 5x5 [...]

[...] serii, ale natychmiast ładowałam na haki i podchodziłam ponownie. Wszystko dlatego gdy podczas schodzenia w dol gwałtownie przyspieszałam, traciłam nieco napięcie mięśniowe brzucha a także równowagę i w rezultacie leciałam w połowie drogi do góry do przodu na ścianę. Jak tylko udało mi się zejść w dol z pena kontrola pomału to jednocześnie [...]

[...] zawsze przednia, progress w ciężarach jest, mimo treningów co drugi dzień nie było nigdy żadnych problemów z regenaracją w jakim celu? do tej pory zaniedbywałem trening brzucha na siłowni, w a6w ćwiczenia brzucha są codziennie, więc pomyślałem, że nic nie stoi na przeszkodzie by tutaj też tak potrenować zaczniesz,jak ogarniesz nowy [...]

Na dzień dzisiejszy moim głównym celem jest redukcja BF, przede wszystkim z bioder, ud i brzucha i w tym prosiłabym o pomoc. Treningi: aktualnie nie mam możliwości wykonywania treningów bezpośrednio na siłowni, jednak mam dostęp do hantli, piłki gimnastycznej i hula hop, zatem zastanawiałam się czy może zacząć od treningów opisanych w [...]

[...] to ten obwód w pasie masz już naprawdę mały :-) Zapraszam erwinoos :-) obwód w pasie to zasługa niskowęglowodanowej diety, nie zawsze jest wyznacznikiem. Kwestia wypchania brzucha zawartością żołądka, jelit etc błonnik dostarczany wraz z większą ilością warzyw (nawet do 3kg dziennie, zwłaszcza w dni bez aktywności siłowej) również robi swoje. [...]

[...] :-) Dziś mam DNT I generalnie byłoby ok, ale martwi mnie kłucie w lewym boku. Jak jestem rozluźniona, to nie, ale jak siadam, wstaję, kaszlę - cokolwiek z użyciem mięśni brzucha odczuwam nieprzyjemne kłucie. Oczywiście z pomocą internetu postawiłam już sobie diagnozę: naderwanie mięśnia 8-O mam nadzieję, że to jednak nie to... jak wielkiego [...]

[...] Poniedziałek - rano uczelnia, potem jeszcze "konsultacje" na temat poprawy z kobitką od angielskiego %-) i późnym popołudniem sparing. Planowo wypadał mi trening klatki i brzucha ale nie zdążyłem wpaść na siłownie przed zajęciami a nie chciałem trenować przed samym sparingiem bo chyba nie miałoby to większego sensu. [...]

[...] 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 21/21/23/23x15 Uf.... po serii łączonej miałam dość. Nie chciało mi się juz robic peców i brzucha. Ale zrobiłam%-) Trochę słabiej niż bym sobie życzyła. Ogólnie to czułam jeszcze trening poniedziałkowy88-O Miska 130b/ 200ww/ 65t jaja, owsiane, mrożone truskawki [...]

Co do tych jeżyków to wczoraj odkryłam dlaczego nie czułam brzucha w trakcie wykonywania tego ćwiczenia - uśmiałam się z samej siebie jak nigdy :D Zakwasy na duuuupsku górą !

[...] ale powoli. Co tydzień lekko w dół schodzę, mały zastój przez wesele złapałem. Zresztą, już sam nie wiem czemu wierzyć, waga czy własne obserwacje. Żona mówi, że dół brzucha się zaczął odsłaniać, a wcześniej go nie było - zazwyczaj miała rację (nawet jak brzuch urósł :( więc jej wierzę :P). Ja z kolei zauważyłem "ładniejsze" uda. [...]

budowanie masy mięśniowej różni się od "rzeźbienia" brzucha kilkoma aspektami jeśli chcesz zbudować masę m.brzucha trenuj je max. 2 razy w tygodniu ze sporą intensywnością Zaczynaj trening od 2/3 serii na dolne partie Następnie 2/3 serie na m.skośne na koniec 2/3 serie na m.proste ilość powt. 20-50 krótkie przerwy między ćwiczeniami i [...]

[...] pare osób i znów 30 brzuszków, 60 sekund, 30 brzuszków, 60 sekund 30 brzuszków. Jednym słowem MASAKRA! Ale czuję się zaj.b.s..e :) Wykończony max, ale nie czuję w ogóle brzucha - przyzwyczaił się do tego, że będzie katowany brzuszkami na ławce skośnej i tyle. Po wyciskaniu wąskim ręce mi cały czas drżą :) Ps. jestem osobą, która z racji [...]

[...] we wtorek iczwartek mam dostep do ławeczki poziomej płaskiej 4gryfow jeden łamany ,sztangielki ,prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu ,skosna ławka (do cwicz. brzucha)modlitewnik,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)i to wszystko jescze jest jakis rowerek w sobote niestety w domu specjalna [...]

[...] jest spora, sugerowałebym albo rozwiazanie z niezbyt krótkim oknem zywieniowym (ok 8h), albo też opcję gdzie modyfikowany post wprowadzany jest np. 2 x w tyg. Nastawianie się na "podbudowanie klatki" i jednoczesne "docięcie brzucha" może okazać sięzbyt wysoko postawioną poprzeczką, więc proponujęposzczególne priorytety rozłożyć na etapy.

GŁUPOTA. Dlaczego nie robisz brzucha na masie? Co z tego, że go zaleje przecież na masie budujesz mięsień oraz siłę prawda? Więc po redukcji, jak nie będziesz budował brzucha teraz na masie, to zapomnij o "kaloryferze", chyba że przy strasznie niskim BF. Co do postu powyżej. Niech nie wywala oliwy z oliwek, niech ją zostawi, a orzechy swoją drogą [...]

[...] tak jak do tej pory to robisz nie bardzo zdaje egzamin. Co do fotek to tak jak mowilem wcześniej forme masz dobrą pod budowanie mięsa. BF jest nisko, już jakiś zarys mięśni brzucha widać, nawet skosy co nieco się odsłaniają pewnie przy lepszym świetle troche lepiej to wygląda. Na dole brzucha siedzi smalec no ale już tego nie dotniesz tym razem. [...]